Обвисший живот после родов: когда уходит, упражнения и диеты

Какой бы красивой фигурой ни обладала женщина, рождение ребенка всегда меняет ее и не в лучшую сторону. Обвисший живот – одна из проблем после родов. Мышцы живота значительно растягиваются вовремя беременности, а после родов теряют эластичность и обвисают. При этом живот напоминает сморщенную тряпочку. Это требует немедленного принятия мер. Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вернете себе прежние формы. Сделать это сложно, но можно, для этого требуется ответственность, усилия и комплексный подход.

Внимание! Приступать к физическим упражнениям после родов можно не ранее чем через два месяца.

Можно ли избавиться от отвисшего живота после родов?

Ответ однозначный – да! Но это будет непросто и небыстро. Прежде всего, здесь требуется комплексный подход. Ведь ваше тело испытало огромную нагрузку, выносив и родив ребенка. Дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться после родов. Подождите несколько месяцев, не ругайте себя и чувствуйте себя виноватой за то, что не влезете в старые джинсы. Обеспечите себе правильный режим дня, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Скажите «Нет» изнуряющим тренировками и жестким диетам. На первых порах это принесет только вред.

Следует также сказать, что на состояние мышц живота влияет несколько факторов:

  • Наследственность.
  • Количество набранных килограмм во время беременности.
  • Конституция женщины.
  • Количество прилагаемых усилий для того, чтобы прийти в форму.

И не всегда эти факторы способствуют быстрому возвращению стройности

Что поможет вернуть былые формы?

Прежде всего – решительность правильный настрой.

А также:

  • Специальная диета и режим питания.
  • Физические упражнения.
  • Массаж.
  • Косметические процедуры.

Кроме того, можно использовать народные средства.

- правильное питание для восстановления

Основное правило питания после родов – щадящая сбалансированная диета. Она ни в коем случае не должна препятствовать выработке молока, ослаблять организм женщины и вредить ребенку.

Как же нужно питаться:

  1. Избегайте бесполезных калорий. К ним можно отнести те продукты, которые способствуют накоплению жира, но не насыщают организм полезными веществами. Это: выпечка, полуфабрикаты, мороженое, сладости.
  2. Десерт должен приносить пользу. Вместо конфет и сладостей употребляйте полезные продукты на десерт: сухофрукты, мед, орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
  3. Очень желательно полностью отказаться от свинины. Замените ее телятиной или курицей.
  4. Обязательно включите в сое меню молочные и кисломолочные продукты, немного яиц, гречневую кашу и чечевицу. В этих продуктах содержатся белки и микроэлементы, так необходимые организму кормящей матери.
  5. Питайтесь дробно, но часто. Количество приемов пищи может доходить до 6 –8 в день. При этом порции должны быть очень маленькими.
  6. Откажитесь от плотного ужина. Последний прием пиши должен быть не позднее 18–19 часа (за 2–3 часа до сна). На ужин можно сесть легкий йогурт или нежирный кефир.
  7. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в сутки. Это способствует пищеварению, усвоению полезных веществ, выведению шлаков и токсинов из организма.

- фзические упражнения

Физическая нагрузка – важнейшая составляющая успеха в борьбе с обвисшим животом.

Но прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На начальном этапе длительность упражнений должна составлять не более 15 минут в день и только через месяц она может быть увеличена до 30 минут, а еще через месяц до 1 часа.

Внимание! В течение первых 12 месяцев после родов не желательно выполнять физические упражнения больше 1 часа в день.

Самые эффективнее упражнения для мышц живота:

  • Различные варианты планки: с прямыми руками, с опорой на локти, боковая планка или планка со скрещенными руками. За счет статики упражнение прекрасно подтягивает не только живот, но и все мышцы тела. Во время стойки мышцы очень напряжены и работают с максимальной нагрузкой.
  • Упражнения на пресс. Прекрасные результаты дает комплекс из пяти упражнений. В него входит: подъем и опускание ног из положения лежа, упражнение гармошка из положения сидя, одновременный подъем верхней части туловища и ног, подъем бедер с поднятыми ногами (положение лежа), подъем корпуса. Каждое упражнение следует выполнить не менее 20 раз, количество подходов следует регулировать самостоятельно.
  • Упражнения для талии. Исходное положение – прямая стойка, ноги на ширине плеч. Теперь поднимите левую руку вверх и потянитесь максимально, задержитесь в таком положении на 1 минуту. Когда почувствуете, что потянулась левая половина тела, начинайте наклоны с вытянутой рукой вправо. При этом вы должны чувствовать как растягиваются косые мышцы живота.
  • Бассейн. Прекрасные результаты дает посещение бассейна. Но еще лучше – аквааэробика для молодых мам.

- народные методы

К эффективнейшим средствам в борьбе за плоский животик можно отнести обертывания и слабительные средства. Так вы не только избавитесь от жира на животе, улучшите состояние кожи, а также почистите организм.

Рецепты для обертываний в домашних условиях:

  1. Медовое. В 2–3 ст. ложки меда добавить ½ чайной ложки молотой корицы, столько же какао, 3–4 капли эфирного масла лимона или апельсина. Полученным составом следует натереть живот, укутаться и выдержать до полного впитывания.
  2. Шоколадное. Смешать 20 г какао-порошка, 2 столовые ложки сливок, 1 ст. ложку оливкового масла, нанести на живот толстым слоем, укутать пищевой пленкой и выдержать 40 минут.
  3. Масляное обертывание. Основа - 20 мл оливкового или подсолнечного масла. Добавить туда несколько капель эфирного масла мяты и эвкалипта, натереть живот, обернуться пищевой пленкой и закутать теплым полотенцем, держать – 50 минут. После чего принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем.
  4. Обертывание с ламинарией. 2–3 столовых ложки ламинарии (морские водоросли) залить горячей водой и дождаться пока они разбухнут. Затем нанести на проблемные участки тела (в данном случае живот), обернуться пищевой пленкой, а сверху теплым полотенцем. Выдержать 40 минут.

Эффективные рецепты для похудения:

  • ½ кг слив без косточек следует залить 2,5 л горячей воды и довести до кипения, проварить 20 минут. Таким же способом готовят отвар из крушины и смешивают оба отвара. Принимают на ночь по ½ стакана. Средство обладает слабительным эффектом.
  • Взять равное количество очищенных грецких орехов, кураги, чернослива и изюма и прокрутить на мясорубке, добавить в эту смесь траву сены и 100 г меда. Принимать перед сном по одной столовой ложке.
  • Смешать две части мяты перечной, одну часть шишек хмеля и одну часть листьев валерианы залить крутым кипятком (400г), завернуть в полотенце и настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и перед сном.

- массажные процедуры

Для борьбы с обвисшим животом существует множество видов и методик массажа, большинство из которых дают прекрасные результаты уже после первых сеансов.

Самые популярные виды массажа:

  1. Вакуумный массаж. Его делают в специальных салонах и массажных кабинетах. При выполнении применяется специальный аппарат со стеклянной или пластмассовой банкой, внутри которой создается вакуум, который втягивает в себя кожу, обеспечивая приток крови.
  2. Баночный массаж. Его суть такая же, как и у предыдущей методики, но при этом используются обычные медицинские банки.
  3. Ручной массаж также весьма эффективен. Важный момент - пользуйтесь услугами только профессионального массажиста.
  4. Самомассаж. Можно выполнять ежедневно во время примем душа или после него. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, используя любое масло для массажа, скарб, жесткую мочалку или ручной массажер.

Внимание! Откажитесь от массажа во время месячных, при повышенной температуре тела, заболеваниях почек или ЖКТ.

- косметические процедуры

Для чего они нужны? Для гладкости кожи, коррекции растяжек, быстрого избавления от жировых отложений.

Разновидности косметические процедур для живота:

  1. Мезотерапия. Это еженедельные инъекции различных липолитиков (веществ сжигающих жир) в проблемные участки живота.
  2. Криолиполиз методика разрушения жировых клеток с помощью холода. Эффективный и безопасный метод. После прохождения курса процедур объем жировой ткани сокращается на 40%. До процедуры на кожу наносят антифризную смазку и охлаждают проблемные места при помощи специального аппарата. При этом пациентка не испытывает боли, холода или неприятных ощущений.
  3. Ультразвуковая липосакция (кавитация). Прогрессивный метод удаления жировых отложений при помощи ультразвука. Для этого на проблемные места живота воздействуют специальным аппаратом с ультразвуковой насадкой. За счет этого жировые клетки лопаются, выходят в межклеточное пространство и выводятся из организма естественным путем.
  4. Лазерная подтяжка живота. Улучшает тургор, эластичность и плотность кожи, способствует выработке коллагена и эластина в клетках.

Тренировка, массаж, диета сделают свое дело буквально за несколько месяцев. Живот станет плоским, уйдет старый жир, кожа станет упругой и подтянутой. При этом вы станете не только более красивой, но и будете лучше себя чувствовать. Но проблема в том, что у женщины после родов просто не доходят руки, чтобы заняться собой. Она слишком занята ребенком и домашними заботами. Иногда причина – банальная лень. Избавитесь от нее и обязательно найдите для себя время.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак