Не секрет, что после родов каждая женщина желает привести свое тело в порядок и вернуть ему былую привлекательность. Оно и понятно: беременность, уход за ребенком, отсутвие диеты – все это негативно сказывается на фигуре новоиспеченной мамы и, что самое неприятное, портит настроение и вызывает повод для беспокойства. Мы решили помочь вам в этом и посвятить статью теме зарядки после родов, с помощью которой вы без особых усилий, потихоньку вернетесь в былую форму. Однако прежде чем приступить к физическим упражнениям, отметим некоторые предостережения, которые следует соблюдать:
- кормящим мамам перед тем, как приступить к занятиям спортом, следует приобрести специальное нижнее белье: утягивающий пояс и специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь;
- интенсивные физические упражнения в области пресса запрещены мамам, которые не переступили барьер 6-ти месяцев после родов;
- наибольшую нагрузку следует направить на мышцы ягодиц, ног и поясницы, так как во время беременности эти группы мышц наиболее бездействовали;
- начинать физические нагрузки можно уже с первого дня после родов, однако длительность занятий должна быть нарастающей. То есть, начинать можно с 5-10 минут занятий, постепенно увеличивая время до 30-40 минут в день.
Далее рассмотрим простой комплекс упражнений для зарядки после родов, с помощью которых, вы быстро восстановите свою физическую форму.
Упражнения для укрепления мышц груди
- из положения стоя, соединяем ладони перед собой на уровне груди и производим надавливание одной руки на другую, напрягая при этом мышцы груди. После каждого надавливания, максимально расслабляемся. Повторяем упражнение 6-8 раз;
- из положения стоя, обопритесь о стену вытянутыми руками и с силой давите на стену, как будто пытаетесь ее отодвинуть от себя. Упражнение следует выполнять не менее 8 раз. После каждого упражнения, максимально расслабляйте мышцы.
Упражнения для укрепления мышц спины
- из положения стоя, медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите упражнение 8 раз;
- из положения стоя, ноги вместе, вытягиваем горизонтально руки в стороны, при этом ладони следует повернуть вниз. Далее, скрещиваем вытянутые руки перед грудью, чередуя ладони, - то правую над левой, то левую над правой. Повторяем упражнение 8 раз;
- из положения стоя на четвереньках, делаем глубокий выдох и максимально выгибаем спину, расслабив при этом голову и плечи. Затем делаем глубокий вдох, прогибаемся и поднимаем голову. Данное упражнение очень хорошо растягивает мышцы спины. Повторяем 8 раз.
Упражнения для мышц ног и задней поверхности бедра
- из положения лежа на спине, сгибаем одно колено так, чтобы ступня при этом стояла ровно на поверхности. Другое колено подтягиваем к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками. Далее, медленно выпрямляем согнутую ногу и задерживаемся в данном положении на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой ноги;
- из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседаем так, как будто садимся на стул. На вдохе приседаем, на выдохе встаем. Повторяем упражнение не менее 8 раз;
- держась за поручень, совершаем махи назад, максимально выпрямленной ногой. Чередуем ноги и повторяем упражнение 8 раз для каждой ноги.
Выполнять предоставленный комплекс упражнений лучше всего под веселую музыку. Удачи вам и прекрасных результатов!
Специально для beremennost.net - Ира Романий