У многих женщин после родов возникает вопрос о том, как привести себя в былую форму и сбросить накопившийся лишний вес. Особенно актуальным этот вопрос является у женщин, которые перестали кормить грудью, ведь в период лактации, неправильный сброс веса может спровоцировать потерю грудного молока. На все интересующие вопросы мы решили ответить в данной статье. Поэтому, потрудитесь не только прочитать нижеизложенные рекомендации, но и тщательно их соблюдать. Только в этом случае, результат не заставит себя ждать.
Итак, проблему лишнего веса можно решить, не прибегая к жестким диетам и ограничениям. А если учитывать то, что в период кормления грудью, организм еще слишком слаб для таких испытаний, то к процессу восстановления после родов нужно подойти очень ответственно.
Первым пунктом, с которого мы начнем восстановление фигуры после родов - будет правильный подход к питанию. Для того, чтобы ваше тело стало преображаться в лучшую сторону, необходимо включить в ежедневный рацион питания свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень, каши и кисломолочные продукты. Кроме того, очень важно правильно рассчитать количество потребляемой пищи. Кормящим мамам советуем, есть как можно чаще, но порции должны быть небольшими. Можете позаимствовать у своего малыша его посуду, и в таком количестве есть 5-6 раз в день. Что касается женщин, которые перестали кормить грудью, то их рацион приема пищи может сократиться до 3-х раз в день, однако порции также должны быть умеренными.
Очень полезными в период восстановления после родов будут разгрузочные дни. Для этого следует выбрать один день в неделю, в течение которого вы будете употреблять только овощи или фрукты. Также очень хороши разгрузочные дни на кисломолочных продуктах.
Не забывайте также о пользе злаковых продуктов, которые являются прекрасными сорбентами токсинов и шлаков, а также способствуют обогащению организма белками. Можно устроить себе недельную мини-диету, в течение которой вы будете употреблять только каши и злаковые супы. Таким образом, вы в кратчайшие сроки избавите организм от лишних токсинов и ускорите процесс похудения.
Правильное питание, безусловно, отличный шаг на пути к восстановлению после родов. Однако кроме питания, особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам, которые просто необходимы в процессе похудения. Конечно, найти время для спортзала кормящим мамам совсем нелегко, однако есть множество альтернативных способов физических нагрузок, которые пойдут вам на пользу. Ну, например, прогулка в парке с малышом, желательно быстрым шагом в течение получаса легко заменит вам 15 минут на велотренажере. Кроме того, пока ваш малыш отдыхает днем, вы вполне можете сделать легкий комплекс упражнений и покачать пресс. Если есть возможность совершать пробежки – это лучшее решение для быстрого результата.
Также советуем вам приобрести хула-хуп или скакалку и ежедневно, в течение 15 минут выполнять упражнения с их помощью. На самом деле, способов очень много. Главное – перебороть лень и заниматься регулярно. После физических нагрузок уделите особое внимание растяжке. Именно правильная растяжка поможет вам закрепить результат и с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале.
В заключение, хотим добавить, что естественно перестроиться сразу на такой режим куда труднее, чем просто захотеть. Но если вы нацелены на результат и упорно идете к своей цели – у вас обязательно все получится. А чтобы у вас был стимул, посмотрите на свои фото до родов, достаньте любимые джинсы, которые пока вам малы и ежедневно работайте над тем, чтобы вернуться в свою форму. Запаситесь терпением и поддержкой близких, попросите посидеть с малышом бабушек или любимого мужа, пока вы будете заниматься собой и не отчаивайтесь, если результат не пришел сразу. Каждый организм индивидуален, поэтому времени на восстановление может потребоваться немного больше, чем вы ожидали. Но помните одно: те, кто упорно идут к цели – становятся победителями. Верьте в себя и у вас все обязательно получится! Мы же желаем вам удачи и прекрасных результатов. Будьте здоровы!
Специально для beremennost.net - Ира Романий