Грудь после родов

Высокая, эластичная и упругая грудь, по признаниям мужчин, считается одним из наибольших достояний женщины. Возможно, это объясняется подсознательным рефлексом — в детстве каждого из нас мама, желая, чтоб мы выросли крепкими и здоровыми, кормила грудью. И после вынашивания и кормления, как любая женщина, загадывала желание: хочу, чтобы бюст был красив, словно я юная и нерожавшая особа.

Но одного желания для поддержания груди в форме после родов будет однозначно мало. Это не значит, что стоит отказываться от грудного выкармливания — физиологи уже доказали, что оно кардинально не влияет на изменения груди после беременности и лактации. А влияют на нее совсем другие факторы, в первую очередь, — забота собственно женщины о своем декольте.

Женская грудь примерно на четверть наполнена жировой тканью и на три четверти — железистой. Железистые дольки (до 20 штук) предназначены для вырабатывания молока. В процессе полового созревания, под действием гормонов, железистые дольки растут и развиваются. И к 20-23 годам грудь приобретает уже окончательный вид и размер. Но беременность сильно влияет на молочную железу: в это время грудь готовится к лактации. Железистые дольки во время беременности «готовятся» к подаче молока, во время лактации принимают в этом активное участие, а после прекращения выкармливания уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Грудь, соответственно, претерпевает существенные изменения. И если не предпринять комплекс определенных действий, то после рождения и выкармливания малыша прежнюю форму вернуть груди бывает весьма сложно.

Как восстановить грудь после родов

Первый и один из главных шагов для сохранения красивой груди после родов — контроль веса. Не уделяя внимания изменениям веса, мы тем самым увеличиваем риск встречи с растяжками. За время беременности женщина должна набрать не более 8-10 килограммов.

Если вес удержать не удается, прибегаем к упражнениям для укрепления бюста, а еще к холодной воде. В принципе, упражнения для укрепления бюста не лишним будет делать еще до беременности — так у нас будет больше шансов избежать проблем с изменениями груди после родов. Холодная вода, в свою очередь, укрепит и тонизирует кожу, улучшит кровообращение, сделает кровеносные сосуды и волокна тканей груди более упругими и эластичными. После регулярного контрастного душа разотрем грудь махровым полотенцем — таким образом, не только улучшается циркуляция крови, но и готовятся соски к кормлению ребенка.

Немаловажным для состояния кожи груди во время беременности и после родов будет правильное питание. В ответственный период вынашивания и выкармливания ребеночка необходимо принимать витамины и минералы — их недостаток обязательно обеспечит нам проблемы с состоянием кожи. Непременно в рационе питания должны присутствовать крупы (они обеспечат поступление в организм необходимых витаминов группы В); свежие овощи и фрукты, ягоды (источник витаминов группы С); печень, яйца, творог, морковь (содержат витамин А). В свою очередь молоко, кисломолочные продукты поддержат нужный уровень кальция в организме; мясо, злаки и бобовые обеспечат наличие железа; рыба — фтора. Не отказываемся и от томатов с бананами — они являются источником ценного для организма женщины калия.

Крем

Дабы избежать растяжек на груди, можно прибегнуть к помощи специальных кремов. Если начать их применять еще на ранних сроках беременности и на протяжении всего процесса вскармливания, то они могут оказаться достаточно эффективными. В состав таких кремов входят различные натуральные компоненты: экстракты, масла, которые обладают тонизирующим действием и повышают упругость кожи.

Если грудь требует подтяжки или есть предпосылки к тому, что она понадобится (а беременность и грудное вскармливание как раз и являются такими фактором), то крем для груди нужно покупать высокого качества, с дорогостоящими активными веществами — только в таком случае можно ожидать нечто большего, чем просто увлажнение верхнего слоя кожи.

А в комплексе с массажем кремы способны обеспечить эффективную защиту от растяжек.

Особое внимание уделим нижнему белью. Так, выбираем бюстгальтеры, которые равномерно будут удерживать нагрузку увеличившегося бюста. Желательно выбирать хлопчатобумажные лифчики, с широкими лямками и спинкой. Край чашечек должен охватывать грудь целиком, а не только ее нижнюю часть.

Рекомендуется даже спать в лифчике, чтобы воспрепятствовать обвисанию груди. Но в таком случае бюстгальтер непременно должен быть мягким (без косточек и застежек), удобным, хлопковым: хорошо в этих целях использовать специальные топы.

Упражнения

После рождения здорового и крепкого ребеночка продолжаем уделять груди должное внимание, но уже с несколькими поправками. Так, контрастный душ во время лактации исключен — грудь нельзя переохлаждать. Зато нужным, просто-таки необходимым станет щадящий ручной массаж молочных желез. С его помощью мы не только размассируем участки груди с застоявшимся молоком (что, кстати, чревато маститом), а и улучшим кровообращение, тем самым укрепляя грудь.

Немаловажным станет и процесс кормления малыша. Выбираем оптимальную позу, например, на боку с подушкой под локтем. Таким образом, грудь меньше находится на весу, соответственно, кожа меньше растягивается. Также растягивает кожу ручное сцеживание, поэтому от него по возможности придется отказаться (при этом молокоотсосами пользоваться можно). Следим за тем, чтобы в обеих грудях поддерживалось приблизительно одинаковое количество молока. Для этого ребеночка прикладываем поочередно — то к одной груди, то к другой по очереди.

Также не забываем о гимнастике, но только без использования груза. Найти время для занятий с малышом на руках непросто, но упражнения, направленные на восстановление и поддержку груди, не отнимут у вас его много:

  1. Стоя прямо, руки «по швам», производите круговые движения плечами: сначала вперед, затем назад. Следите, чтобы голову не наклонять.
  2. Повторите предыдущее упражнения, производя махи вытянутыми руками по кругу: вперед, потом назад, затем в разные стороны (правая рука вперед, левая — назад и наоборот).
  3. Сложите руки перед грудью, вертикально уперев ладонь к ладони (как для молитвы). Локти расставьте в стороны, чтобы они находились на одном уровне и образовали ровную линию. Теперь с силой упирайте ладони друг о друга, задерживайте их в напряжении на несколько секунд и снова расслабляйте. Повторяйте это упражнение по несколько десятков раз.
  4. Встаньте около стены и производите от нее отжимания.
  5. Встаньте возле стены, обопритесь об нее руками на уровне груди и с усилием давите на стену, пытаясь ее «сдвинуть».
  6. Станьте прямо, не прогибая спину. Сложите руки в замок за ягодицами и поднимите их сзади вверх так высоко, как только сможете, сохраняя при этом ровное положение тела! Досчитайте до 10, затем попытайтесь поднять руки еще выше (насколько это будет возможным) и снова сосчитайте до 10.

Выполняйте хотя бы одно упражнение ежедневно или по несколько раз в день, а еще лучше регулярно повторять комплекс из нескольких таких упражнений.

И всегда следите за осанкой!

После окончания процесса кормления малыша грудь, в принципе, должна вернуться к прежним параметрам. Если все же к формам есть претензии, продолжаем заботу о бюсте. Можно, например, прибегнуть к услугам косметических салонов: ваннам с морской водой, вакуум- вибро- и прочим массажерам. Или же обращаемся за помощью к лифтинговым процедурам — они помогут восстановить тонус кожи. Средства для лифтинга производятся на основе морских продуктов; в виде масок накладываются на кожу груди в зоне декольте. При регулярном проведении соответствующих процедур, средства для лифтинга насытят организм минеральными веществами и помогут удалить излишки тканевой жидкости. Хорошо действует на кожу груди сок лимона, апельсина, огурца. Кусочками этих продуктов обкладываем область декольте и шеи. Помимо этого, обмываем кожу отварами зеленого чая, шиповника, ромашки, мяты.

Если во время лактации контрастный душ нам был противопоказан, то после завершения кормления грудью смена температур пойдет нашей груди только на пользу. Помимо процедур с контрастным душем, обтираем кожу кусочками льда — все теми же замороженными отварами из трав. А после растираем кожу груди кончиками пальцев круговыми движениями или же ребром ладони.

И опять-таки помним: физкультура и еще раз физкультура. После прекращения грудного выкармливания интенсивность упражнений можно постепенно увеличивать. По чуть-чуть усложняем упражнения и увеличиваем нагрузки. Если нам нужен более быстрый эффект, совмещаем «домашние» гимнастические сеансы с занятиями в тренажерном зале. Исключительно полезным в этот период будет плавание.

Для того чтобы сохранить грудь красивой после родов, самым первым и самым главным является желание обладательницы груди. При правильном и разумном подходе к решению этого вопроса положительный результат счастливой мамочке обеспечен.

Специально для beremennost.net – Татьяна Аргамакова