Как во время беременности держать себя в форме?

Во время первой беременности я набрала 25 кг! Мне было очень тяжело их сбросить. Пришлось доложить максимум усилий, что бы вернуть себе до родовую форму. Прошло 8 лет и вот я снова жду ребенка. Очень боюсь лишних килограммов. Подскажите как во время беременности держать себя в форме?

Лариса
Ответ эксперта: 

Ожидание ребеночка — особый период в жизни каждой женщины, ведь в организме происходят колоссальные перемены. Новая жизнь внутри вас влечет за собой новые эмоции, новые впечатления и новые формы тела. И даже если умом понимаешь, что фигура должна измениться (и это нормально), в третьем триместре все равно чувствуешь себя если не слоном, то тюленем, которого выбросило на берег. Есть ли способ во время беременности держать себя в форме, и реально ли это вообще? Ответим сразу — все реально. Но способ не один, это должен быть комплексный подход.

Для начала примите изменения своей фигуры как временное явление и не пытайтесь «садиться на диету». Похудеть все равно не удастся, а вот навредить малышу таким «похуданием» можно. Залог хорошей формы во время беременности — это правильное питание, физическая активность, положительный психологический настрой. Чтобы малыш родился здоровым, вы просто обязаны полноценно питаться. Рацион должен быть сбалансированным, прием пищи не менее 5-6 раз в сутки. Исключите из своего меню кофе, алкоголь, острое, соленое (в том числе и консервации), мучное. Ежьте фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Мясо старайтесь запекать или просто отварить, а не жарить. Возьмите за правило каждое утро натощак выпивать стакан обычной воды. Если мучит токсикоз, положите в воду дольку лимона и пейте маленькими глотками, не поднимаясь с кровати. Также пейте воду всякий раз за полчаса до приема пищи. Такая простая привычка поможет нормализировать обменные процессы ЖКТ, ускорить пищеварение, а также избежать запоров и переедания.

Если беременность протекает нормально, не стоит лишать себя умеренных физических нагрузок. Самый простой и безопасный способ даже в первом триместре — ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе. Забудьте про бег, резкие прыжки, катание на роликах, коньках, велосипеде. Это опасно для здоровья. А вот специальная гимнастика для беременных, йога, плавание в бассейне, аквааэробика — только приветствуются. Выберите то, что вам больше всего подходит и приносит удовольствие. Квалифицированный тренер поможет подобрать упражнения в зависимости от вашего самочувствия и физической формы. Как показывает практика, женщины с физической подготовкой рожают легче, чем те, кто всю беременность пролежал на диване (за исключением, если этого требовало состояние здоровья будущей мамы или малыша).

Не стоит сбрасывать со счетов психологическое здоровье мамочки. Доказано, что положительные эмоции благоприятно сказываются на внешнем виде беременной. Довольная жизнью, отдохнувшая женщина быстрее вернется к своей дородовой форме после родов, нежели уставшая и вымотанная семейными неурядицами. Поэтому не забывайте баловать себя приятными мелочами, наслаждайтесь своей беременностью и верьте, что все будет хорошо.

Другие вопросы
Ольга

Я на седьмом месяце беременности, а набрала уже 15 килограммов. Можно ли мне худеть? Не повредит ли это плоду?

Инна

Я беременна во второй раз. С первой беременностью набрала более 20 кг лишнего веса, от которого долго избавлялась. Что делать, что бы не набирать вес при беременности?

Анжелика

Часто меряю давление и просто удручают низкие показатели. Чувствую себя более-менее нормально, но все же, переживаю, поскольку нахожусь в положении. Подскажите что делать при низком давлении во время беременности?

София

Стать полненькой всегда было моим самым большим страхом, сейчас я беременна первым своим ребенком, и катастрофически боюсь остатся пышкой после родов. Существуют ли какие то методы как не набирать вес во время беременности?

Элла

Во время беременности набрала 11 кг. На днях рожать, очень надеюсь что потом этот вес уйдет. Сколько веса уходит после родов?