Диета после родов

Диета после родов

Не секрет, что большинство женщин за время беременности довольно ощутимо прибавляют в весе – от 6 кг и до 20. Поэтому избавиться от лишнего веса сразу после родов – очень трудная задача. Однако трудная задача, не значит – невыполнимая. И для того, чтобы вернуть себе прежние формы, придется просто-напросто немножко потрудиться и естественно – верить в результат.

С чего начать?

Прежде всего следует организовать свое питание таким образом, чтобы оно не навредило малышу. Ведь от питания мамы зависит качество грудного молока, а значит - здоровье ее ребенка. Поэтому, в рационе питания должны быть полезные продукты. Какие именно – рассмотрим подробнее:

  • Во-первых, меню диеты после родов основано на разнообразии овощной и фруктовой пищи, а также ежедневного употребления кисломолочных продуктов. Таким образом, вы должны есть как можно больше овощных блюд, однако готовить их следует на пару или есть сырыми. Рагу, всевозможные салаты из свежих овощей и фруктов станут первыми помощниками в борьбе с лишним весом. Единственное ограничение – картофель и бананы. Это очень калорийные продукты, которые в процессе похудения нам не нужны. Из кисломолочных продуктов старайтесь ежедневно кушать творог и пить кефир. Помимо того, что эти продукты очень полезны для грудного вскармливания, они содержат белок, который необходим для правильного питания. 
  • Во - вторых, из мяса, в вашем рационе должны быть курица без кожицы и телятина. И то, и другое – только в отварном или запеченном виде. Рыба – нежирных сортов. Старайтесь готовить легкие овощные супчики, есть мясо в сочетании с салатами, не готовить жирную и жареную пищу.
  • В-третьих, для того чтобы процесс похудения был эффективным, рекомендуется ограничить потребление сладкого и мучного. Это не значит, что вы должны отказаться от хлеба вообще – 100 г хлеба с отрубями и 100 г макаронных изделий из муки грубого помола, раз в три дня разрешается. А вот мороженное, пирожное и т.д. лучше замените фруктами и ягодами, медом и сухофруктами. Они не менее вкусные, но гораздо полезнее шоколадных конфет.

Каким должен быть режим питания диеты после родов?

В идеале, частота приемов пищи должна быть не менее 4 раз в день, что полезно как для похудения, так и для лактации. Не допускайте чувства голода, но и перекусы должны быть не беспорядочными. Решить вопрос с перекусами помогут: йогурт, кефир, а также мюсли, которые готовятся в считанные минуты и обеспечивают чувство сытости надолго. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00 часов. На ночь можете выпить стакан молока или кефира.

Что пить во время диеты?

Достаточное потребление воды при диете поможет усилить метаболизм и худеть значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь пить не менее 1.5 л в сутки. Пейте соки, воды, компоты, но не сладкие! Очень эффективным является зеленый чай.

Если  вы будете соблюдать все правила питания, то совсем скоро отметите, что перестали набирать вес, а лишние килограммы потихонечку будут исчезать. А через три месяца после родов вы можете выбрать другую систему питания, которая в сочетании с физическими нагрузками позволит избавиться от довольно внушительной цифры лишнего веса. Однако к этому способу следует обратиться в том случае, если за три месяца ваш вес не сдвинулся ни на грамм. 

Из систем питания и новых диет, которые можно порекомендовать для этих целей, подходят: система «минус 60 Екатерины Миромановой», диета Кима Протасова, раздельное питание и овощная диета.

Однако мы все - таки рекомендуем начать с правильного питания, о котором шла речь в сегодняшней статье. Кроме того, старайтесь, как можно больше двигаться и гулять. Ведь правильное питание в сочетании с физическими нагрузками – лучшие помощники в процессе похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и вы гарантировано обретете стройность и красоту очень скоро!

Удачи вам и прекрасных результатов

Специально для beremennost.net Ира Романий