Живот после родов

Живот после родов

Так уж устроено природой, что во время беременности наиболее значительным изменениям подвергается живот. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а после родов, превращаются в обвисший живот. Конечно, созерцать в отражении такую фигуру не хочется ни одной мамочке, поэтому спустя некоторое время после родов можно начать эффективную борьбу с этим «побочным эффектом». Предупредим сразу, что кормящим мамам, а также тем, кто рожал кесарево нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками и диетами не рекомендуется в течение полугода после родов. Однако подготовить свое тело к спорту и начать правильно питаться, чтобы потихоньку избавляться от лишних сантиметров в области живота можно уже с первых дней по возвращению с роддома.

Как подтянуть живот после родов

Следует понимать, что за один день вернуть животику прежний вид не удастся. Нацельтесь на длительную и кропотливую работу, потому что стойкого эффекта можно добиться лишь комплексно и последовательно. Быстрые результаты ни к чему хорошему не приводят, а в данном случае и маловозможны, ведь изменения в женском организме во время беременности и родов происходили на всех уровнях в течение длительного периода времени, а значит, для похудения, восстановления и подтяжки живота понадобится время, терпение, целеустремленность, стимул и здравый смысл.

Комплекс мероприятий, направленных на восстановление физической формы, будет состоять из организации правильного режима и составления сбалансированного рациона питания, а также обязательно — из тренировки брюшных мышц, которые за время вынашивания ребенка растянулись и ослабели.

Питание

Итак, начнем с питания. Чтобы начать потихоньку избавляться от жира в области живота, необходимо наладить свою пищеварительную систему. Это значит, что ваш организм должен работать, как часы. Наладить обмен веществ помогут продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, а также овсянка и рис. Содержащие клетчатку продукты не только активизируют процессы пищеварения, но и выведут лишние токсины из организма, которые, собственно, и препятствуют похудению в области живота.

Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости – пейте много и желательно чистую, не газированную воду. Таким образом, вы усилите выведение из организма вредных веществ, и ваш животик быстрее обретет прежний тонус и красивую форму.

Упражнения

Помимо правильного сбалансированного питания для красивого живота потребуется разработать свою систему тренировок. Не удивляйтесь: без физических нагрузок привести мышцы живота в норму не удастся. Поэтому выбирайте для себя щадящие занятия физкультурой и регулярно их выполняйте. Напомним еще раз: интенсивные нагрузки можно выполнять только по истечении полугода после родов, а вот сразу по возвращении из роддома можно укреплять мышцы живота таким образом:

  • выполняя работу по дому, гуляя с малышом на воздухе и вообще, в любое удобное время старайтесь как можно чаще напрягать мышцы живота, то есть как можно чаще держать пресс в напряжении;
  • освойте технику дыхания животом: для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе надувайте, как шарик;
  • после того, как уложите ребенка спать, выделите 15-20 минут для легкой зарядки. Начните с бега на месте, после чего выполните следующий комплекс упражнений:
  1. и.п. лежа на полу, очень плавно поднимайте нижнюю часть туловища;
  2. и.п. лежа на правом боку, максимально поднимайте прямую ногу. Смените положение и повторите упражнение, лежа на левом боку.
  3. выполните упражнение «ножницы», подложив ладони под ягодицы, чтобы не нагружать позвоночник;
  4. в течение минуты выполняйте упражнение «велосипед»;
  5. и.п. сидя по-турецки, руки сцеплены в замок на затылке. Поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо — не менее 15 раз в каждую сторону.

После того, как выполните комплекс упражнений, рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку. Для этого потянитесь высоко вверх, став на носочки. Медленно потянитесь сначала в одну сторону, затем в другую, следуя за вытянутой рукой.

Массаж

Эффективным способом подтяжки живота после родов может стать массаж. Однако в этом вопросе есть масса различных нюансов.

Во-первых, будет лучше, если такой массаж будет проводить специалист. Существуют разные виды массажа, которые можно применять для области живота: ручной, вакуумный, медовый, щипковый и пр. Но чтобы не нанести вреда коже, органам брюшной полости и организму в целом, проводить такой массаж следует со знанием дела. Однако выкроить часть семейного бюджета, когда расходы резко увеличились, и особенно — найти хоть немного времени для посещения салона в послеродовой период, новоиспеченной маме очень непросто. А потому отличным выходом из ситуации может стать самомассаж.

Начинать его необходимо всегда с легких поглаживаний, постепенно увеличивая прилагаемые усилия, но не до ощущения боли или дискомфорта. Затем начинайте растирать кожу, можно выполнять пощипывания, постукивания, пиление (ребрами ладоней). Хорошо растерев и промассажировав живот, снова перейдите к завершающим поглаживаниям, успокаивая кожу после агрессивного воздействия.

Чтобы массаж живота был эффективен для подтяжки кожи и укрепления мышц в этой области, проводить его следует не менее 10-15 минут ежедневно или, по крайней мере, регулярно. В качестве разнообразия или чередования можно применять медовый массаж: нанеся на ладони рук смесь меда и нескольких капель эфирного масла, совершать похлопывающие движения по животу, усиливая интенсивность воздействия. Такой массаж должен длиться в течение 10 минут.

К слову, об эфирах. Ароматерапия будет в этом деле очень уместна. Для проведения массажа прекрасно подойдут масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное), а также эфирное масло лаванды. Можно применять их отдельно или смешивать между собой.

Также дополнительный эффект можно получить от использования кремов и прочих косметических средств, предназначенных специально для проведения массажа. Помимо этого, существуют и другие рекомендации и правила при проведении массажа живота:

  • Массаж проводится исключительно на чистую кожу, а потому желательно перед процедурой принять душ.
  • Массаж проводится только в перерывах между приемами пищи: после плотной трапезы должно пройти не менее полутора часов, а после легкого перекуса — по меньшей мере, полчаса.
  • Чтобы массаж возымел положительный эффект, сеансы должны проводиться регулярно.
  • Массаж живота противопоказан при заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи, при наличии любых болей и плохом самочувствии, при повышенной температуре тела, повреждениях кожного покрова и в период месячных.
  • Во время проведения массажа необходимо избегать воздействия на область расположения лимфатических узлов и расширения кровеносных сосудов.

Очень хороший эффект, а к тому же приятные ощущения и пользу подарит водный массаж живота. Это один из элементов аквааэробики, но выполнять его можно лишь в глубоком водоеме — ванная для этого не подойдет. Отдыхая летом на море или озере, либо посещая бассейн в любое время года, непременно воспользуйтесь данным советом: сложите руки в крепкий замок и, расположив ладони параллельно земле, быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Образующаяся при этом водяная волна будет «перекатывать» жир и кожу на животе, разбивая лишние отложения и повышая упругость кожи. Естественно, что для достижения видимого эффекта такую процедуру необходимо проводить как можно дольше и повторять многократно в течение длительного периода времени.

Помимо комплекса упражнений, правильного питания и самомассажа, рекомендуем вам обратить внимание на видеоуроки йоги, которые предназначены для восстановления мышц живота после родов. Также помочь животу вернуть красивую форму способна система упражнений пилатеса и калланетики.

В любом случае – выбор за вами. Главное – верить в себя и упорно идти к цели!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для beremennost.net  Ира Романий