Витамин С при беременности

Витамин С при беременности

Роль витаминов для беременной женщины важна не менее, чем спокойствие и уверенность в благополучном исходе беременности. Помимо витаминов группы В, будущей маме необходим и сильный антиоксидант — витамин С (аскорбиновая кислота). В чём же задачи этого витамина при беременности? Из каких продуктов его нужно черпать? В каких дозах? Давайте разберёмся.

Функции витамина С

Аскорбиновая кислота является сильным консервантом и антиоксидантом. Она обогащает все органы гликогеном, способствует уменьшению проницаемости стенок сосудов, препятствует возникновению аллергии, регулирует работу печени, поджелудочной железы. Кроме этого, витамин С катализирует свертывание крови и повышает иммунитет, улучшая сопротивляемость инфекциям. Именно поэтому аскорбинка входит в состав тех препаратов, которые врачи используют для лечения многих болезней, в том числе и инфекционных.

Для беременной женщины крайне важно употреблять витамин С для поддержки своего иммунитета. Ведь она уязвима перед вирусами и бактериями, которые могут нанести большой вред будущему малышу.

Важность этого витамина заключается в участии в восстановительных реакциях, биосинтезе белков соединительной ткани, а именно коллагена и эластина. Они являются опорой хрящей и костей.

Витамин С способствует обезвреживанию токсинов и ядовитых веществ: соединений мышьяка, цианидов, свинца и бензола.

Роль витамина С во время вынашивания малыша заключается еще и в том, что он препятствует возникновению растяжек на коже и варикозного расширения вен. Дефицит аскорбиновой кислоты как раз и вызывает эти проблемы.

Отсутствие витамина С приводит также к хрупкости сосудов, ломкости капилляров, а это чревато кровоизлияниями и синяками на коже от малейшего ушиба или удара.

Аскорбиновая кислота способствует всасыванию в кишечнике негемного железа. Как правило, оно бывает дефицитом при беременности. Ведь железо потребляется и будущей мамой, и малышом. Во избежание железодефицитной анемии вместе с препаратами железа беременной назначают и аскорбиновую кислоту. При этом диетологи рекомендуют употреблять больше зелени, свежих фруктов и овощей.

Вспомогательная функция аскорбиновой кислоты заключается и в её участии в образовании форм витамина D, необходимого для будущих мам. Недостаток витамина С этот процесс замедляет.

Дозировка витамина С при беременности

Согласно правилам, витамин С следует принимать в первом и третьем триместрах беременности. Курящим женщинам его нужно употреблять и до зачатия, так как сигареты наносят непоправимый вред здоровью матери и формированию ребенка. Обычно доктора назначают курящим женщинам 80-90 мг аскорбинки в сутки за 2 или 3 месяца до планируемой беременности.

В период вынашивания ребёнка женщина должна принимать 90-100 мг витамина С в сутки. Такой дозы вполне достаточно для здорового формирования оболочки плодного яйца и развития плаценты.

Источники витамина С

Главными источниками этого витамина для беременной женщины являются свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Насыщен витамином С шиповник, черная смородина, красный болгарский перец, цитрусовые. Что касается употребления последних, то нужно учитывать возможность наступления аллергии при использовании в пищу этих экзотических фруктов.

Хороший источник аскорбиновой кислоты — капуста, даже квашеная. Сушеные либо консервированные фрукты почти лишены витамина С.

Приведём показатели содержания аскорбиновой кислоты в конкретных продуктах в миллиграммах на 100 грамм:

  1. Перец сладкий — 250.
  2. Зелёный лук — 35.
  3. Капуста белокочанная — 45.
  4. Капуста квашеная — 20.
  5. Томаты красные — 39.
  6. Шпинат — 55.
  7. Чёрная смородина — 200.
  8. Шиповник — 150.
  9. Лимоны — 40.
  10. Мандарины — 38.

Итак, аскорбиновая кислота обязательно должна присутствовать в рационе будущей мамы. Всего лишь сто грамм чёрной смородины, например, смогут обеспечить ей суточную потребность в этом витамине.

Специально для beremennost.net  Елена ТОЛОЧИК