Беременность и спорт

Беременность и спорт

Вернулись те времена, когда спорт был в почете. Сегодня в моде здоровый образ жизни, а без занятий хотя бы физкультурой это вряд ли возможно. Все больше женщин примыкают к рядам «спортивных», и каждая из них находит себе занятие по душе: бег, танцы, шейпинг, тренажерные залы. Ни у кого не возникает ни капли сомнения в том, что это полезно и даже необходимо для гармоничного существования. Но вдруг или наконец-то вы забеременели, и сразу же появились вопросы. В том числе и спорте. Не навредят ли занятия беременности и будущему малышу? Можно ли? Нужно ли? И как быть?

Скорее всего, ни один современный врач не скажет вам, что заниматься спортом – это вредно, причем во время беременности в том числе. Но все организмы разные, течение беременности – индивидуальное, состояние здоровья может меняться под воздействием различных факторов. И на самом деле, бывают ситуации, когда о спорте лучше на время позабыть. Однако зарядка и легкие упражнения не только разрешены, но и обязательно показаны каждой беременной женщине. Итак, обо всем по порядку.

Если вы серьезно и долго занимаетесь спортом, беременность – отнюдь не повод прекращать тренировки. Вы можете продолжать в том же духе весь первый триместр и до середины второго. Естественно, если не будет к этому противопоказаний, что у спортсменов редко, но тоже случается. Когда животик уже виден и быстро растет – темпы и нагрузку следует немного поубавить, но прекращать занятия не нужно.

Правда, есть нюанс, заключающийся в том, что не все виды спорта разрешены при беременности. Врачи очень не советуют в этот период бег, прыжки, поднятие тяжестей. Так что следует тщательно изучить, какие виды спорта рекомендованы при беременности, особенно если раньше вы с этим не сталкивались. А также, какие виды спорта следует исключить при беременности.

Если же до спорта у вас никак не доходили руки, а с наступлением беременности вам непременно захотелось быть в форме (да и время лишнее появилось), смело принимайтесь за дело. Но с умом. Тренировки должны быть очень умеренными и щадящими. И в первом триместре лучше не экспериментировать. Самым благоприятным периодом для занятий физкультурой у «неспортивных» женщин является второй триместр.

Существует множество различных групп и центров по занятию спортом и физкультурой для беременных. Их можно посещать вплоть до наступления родов. Опытные инструкторы всему научат и во всем помогут. А природа создаст для этого благоприятные условия: во время беременности все мышцы и сухожилия женщины становятся более эластичными и выносливыми.

Несомненно, прежде чем приступать к любому виду спорта или физической нагрузки, вы должны все обсудить со своим врачом и исключить возможные противопоказания к занятиям физкультурой во время беременности. Но как бы там ни было, а беременность все же не болезнь. Поэтому вовсе исключать физическую активность было бы очень неразумно. Ведь вынашивание плода, который ежедневно растет и тяжелеет, дело не из легких. А роды – вообще тяжелый в физическом смысле процесс. И ко всему этому мама должна хорошо подготовиться. Физические упражнения не просто допустимы, а даже необходимы во время беременности. Они подготовят организм к предстоящим родам и облегчат жизнь и маме, и ребенку в такой ответственный момент. Грамотно организованная физическая нагрузка способствует гармоничному протеканию беременности, повышает физические возможности женского организма, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияет на обмен веществ, в результате чего мама и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Интересно, что в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как естественное обезболивание в родах. Кроме того, что для женщины также очень важно, хорошая физическая форма позволит вам быстрее вернуться в норму после родов.

Но во всем необходимо соблюдать меру. Мы еще раз акцентируем ваше внимание, что занятия спортом или физкультурой в период беременности возможны только при отсутствии противопоказаний. В противном случае займитесь дыхательной гимнастикой или тем, что позволит вам врач. Если же вы занимаетесь самостоятельно дома, вы должны придерживаться некоторых правил:

  1. Занятия должны проходить регулярно и систематично, а не от случая к случаю.
  2. Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
  3. Прислушивайтесь к своему организму. Никакой доктор не знает лучше его, следует ли проделывать то или иное упражнение или пора уже отдохнуть.
  4. Следите за пульсом: он не должен превышать 125-140 ударов в минуту.
  5. Контролируйте свое дыхания так называемым «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии спокойно разговаривать. Упражнения с натуживанием и задержкой дыхания исключены!
  6. Во время тренировок нужно пить негазированную воду, чтобы не наступило обезвоживание: через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды или другой жидкости.
  7. Избегайте перегревания – это может угрожать здоровью ребенка. Одежда должна быть легкой и удобной, а температура в помещении не слишком высокой (оптимально 22-24 градусов).
  8. Обязательное условие тренировок – нескользкое половое покрытие.
  9. Не сидите или не стойте подолгу без движения (чтобы не вызвать боли в спине, варикоз).
  10. Каким бы видом спорта вы не занимались, учтите, что резкие движения и сильная растяжка запрещены!
  11. Соблюдайте умеренность. Умение вовремя остановиться или поубавить темпы сейчас играет решающую роль.
  12. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, усиленное сердцебиение, влагалищные кровянистые выделения, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу. 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак