Сон и беременность

сон во время беременности

Во время беременности женщине приходится подстраиваться под нужды и особенности нового состояния. Это касается режима дня, изменения пищевых привычек, двигательной активности и даже… сна. Теперь меняется его продолжительность, характер и позы, которые с течением беременности все ограничиваются. 

Впала в спячку

В первом триместре беременности, иногда даже, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что они ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы хоть какое-то время прилечь и «покимарить». Объяснить такое явление можно с физиологической точки зрения. Дело в том, что с наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Повышение этого гормона в организме будущей мамы часто проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы ходите на работу, и такой возможности у вас нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если же в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. 

Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Тогда организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За неделю-две до родов некоторые женщины способны спать по 15-20 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет совсем немного времени, и им уже будет не до сна. Кстати, как правило, беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными. 

Не спится

Но, как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, наоборот, — страдают бессонницей. Особенно состояние дискомфорта во время сна актуально, начиная с 4-5 месяцев беременности. Ведь именно сейчас растущее пузико не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Но не стоит также длительно спать на спине: это опасно, поскольку так пережимается нижняя полая вена. Более того, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку. Желательно, на левом. Возможно, женщину тревожит боль в пояснице или ночные судороги. Согласитесь, заснуть в таком состоянии весьма сложно. Если именно это является причиной вашей инсомнии, обратитесь к врачу. Он точно сможет вам помочь. 

Нередко причинами нарушения сна во время беременности могут быть движения плода, который как раз ночью достаточно активен. В этом случае можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. 

В последние недели или дни перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, появление такого рода снов связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Тем более, что женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как раньше. Некоторых этот факт немножко пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые. 

Спокойной ночи и сладких снов!

Но как сделать, чтобы эти пожелания воплотились в реальности? Если вы беременны, то должны знать, что, первым делом, вам необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не переутруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно в вечернее время. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе

Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Кроме того, будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и тем самым значительно улучшает качества сна. 

Помните, что снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Поэтому единственное, что может помочь во время беременности, — настойки лекарственных трав. Например, можно применять пустырник и валериану. Но, тем не менее, это не значит, что лекарство и его дозу можно назначать себе самостоятельно! Посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет вам совсем другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. 

Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:

  • не переедайте перед сном;
  • проветривайте спальню;
  • надевайте удобную пижаму;
  • чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут);
  • используйте ароматерапию (сделайте "снотворную" подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).  

Специально для beremennost.net – Елена Кичак