На каком боку спать во время беременности

Все мы нуждаемся в полноценном ночном отдыхе. Это обязательно нужно для восстановления потраченных днем ресурсов, расслабления мышц и отвлечения от всех забот. Хроническое недосыпание часто становится причиной развития множества болезней. В период вынашивания малыша вопрос о здоровом ночном сне становится еще более актуальным. Итак, что ж говорят специалисты по поводу безопасной позы для сна беременной женщины?

Чтобы отдыхать было удобно

В период беременности на женский организм приходятся огромнейшие нагрузки. Он работает в усиленном режиме. Уже на раннем сроке будущая мама ощущает изменения, которые происходят в организме, непреодолимое желание дольше поспать утром и вздремнуть днем. Именно в этот период полноценный сон так важен для нее и будущего малыша. Вместе с тем возникает масса причин, которые не позволяют ей нормально выспаться: тревожность и нервозность, учащение мочеиспусканий и сердцебиения, нарушение пищеварения, токсикоз. Далее, когда животик начинает расти, именно он доставляет дискомфорт и мешает найти комфортную позу для сна.

У каждой женщины есть любимые позы для отдыха. Принимая их, она засыпает быстро, спит сладко. Но если это поза на животе или на спине, то придется привычкой временно пожертвовать. Во втором и третьем триместре так спать опасно и для самой женщины, и для плода. Только до 12 недель будущая мама может позволить себе поспать на животе, хотя многие, узнав об интересном положении, не рискуют этого делать. В первом триместре можно спокойно спать и на спине. Однако уже в конце этого срока стоит начать менять привычку. А это же дело не одного дня и даже не недели. Придется переучиваться, чтобы малыш мог спокойно развиваться. Да, он защищен околоплодными водами, но масса тела женщины повышает риск его травмирования.

Уже с 28 недели срока беременным надо отказаться от сна на спине. Почему? Потому что в этом случае живот, то есть растущая матка, давит на поясницу, полую вену, кишечник и таким образом препятствует поступлению кислорода к клеткам и тканям. Вот почему возникают головокружения и проблемы с дыханием. Поза на спине приводит к учащению сердцебиения, снижению кровяного давления, обострению геморроя. Малышу такая поза отдыха мамы угрожает нарушением кровотока в плаценте. Дитя в утробе может начать протестовать. Плод будет активнее двигаться, что свидетельствует о дефиците кислорода и дискомфорте. Вот почему беременная, ощущая активные движения плода и онемение конечностей, должна перевернуться на бок.

Врачи говорят, что самой безопасной позой для ночного сна в период вынашивания ребенка является поза на левом боку. Тогда кровообращение не нарушится, плод не пострадает. Он будет получать кислород, необходимые вещества в полной мере, ведь циркуляции крови в этой позе ничего не будет препятствовать. Важно и то, что на печень не оказывается давление. После сна на левом боку не будет болеть спина и зона таза.

Если же у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей рекомендуется спать на том боку, где располагается головка малыша. Но не всю ночь, а меняя позиции. Если же предлежение тазовое, то надо по 3-4 раза переворачиваться с боку на бок в течение ночи.

О подушках-помощницах

Если женщина не привыкла спать на левом боку, и ей трудно к этому приучиться, то можно попробовать использовать подручные средства. Кстати, даже привыкшие спать на левом боку женщины могут испытывать дискомфорт, когда животик существенно увеличился и продолжает расти. Попробуйте ночью держать возле себя несколько подушек, разных по размеру. Они должны быть мягкими. Подушки помогут подобрать самую удобную позу для отдыха. Можно попробовать одну подушечку подкладывать между колени, другую — под живот. В позе на левом боку рекомендуется левую ногу вытянуть, правую — согнуть в колене. Также под поясницу можно положить небольшой валик. Словом, в третьем триместре срока уже нужно экспериментировать с подушками, искать ту позу, которая позволит вам чувствовать себя комфортно. Кстати, есть специальные подушки для будущих мам, которые разработаны с учетом их физиологических потребностей. Они имеют форму подковы, позволяют принять любую удобную позу и спасают от бессонницы.