Можно ли заниматься спортом во время беременности

В наше время уже не используют концепцию „не трясти будущего ребенка” во время беременности. И хотя в первом триместре многим мамам больше хочется лежать и отдыхать, но умеренные физические нагрузки в это время как раз и пойдут на пользу плоду. Какие именно и что нужно учитывать беременным женщинам при этом? Узнаем подробно.

Современные исследования констатируют, что адекватные физические нагрузки во время вынашивания малыша облегчают этот процесс, благотворно влияют на его обоих участников. При этом врачи акцентируют на том, что эффект от дружбы со спортом будет выше, если такие занятия начинать в самом начале беременности.

В Канаде было проведено масштабное исследование влияния спорта на беременных, которое позволило сделать важные выводы:

  1. У регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности женщин существенно снижается риск гестоза на поздних сроках.
  2. Роды у таких дам проходят на 30% быстрее.
  3. Дети физически активных в период беременности мам почти не страдают от гипоксии.
  4. Такие мамочки значительно меньше набирают лишний вес, нежели те, которые со спортом не дружат.

Однако это не значит, что занятия спортом следует начинать всем беременным и сразу. Стоит учесть главные правила:

  1. Первый триместр — это период увеличения давления и пульса, поэтому серьезные кардионагрузки беременным противопоказаны. Их сердца и так работают с двойной нагрузкой.
  2. Релаксин размягчает и растягивает связки, поэтому упражнения на растяжку следует свести до минимума.
  3. Нужно избегать перегрева. Это чревато нарушениями в кровоснабжении плода. Заниматься стоит в сухом и прохладном помещении, пить достаточно воды и, конечно же, подобрать хорошо „дышащую” форму.
  4. Не стоит ориентироваться на самочувствие. Ведь опасные состояния в первом триместре женщина может и не ощущать. Поэтому начинать занятия следует после сдачи первых анализов, УЗИ, визита к гинекологу.
  5. Наличие многоплодной беременности, анемии, угрозы прерывания, тянущих болей внизу живота — табу на физические нагрузки.
  6. Необходимо максимально обезопасить себя и будущего ребенка. Это означает, что занятия фитнесом не стоит посещать при эпидемиях гриппа и при сильных нагрузках на работе. Ведь в первом триместре вынашивания плода иммунитет будущей мамы существенно снижается, а прием большинства лекарств запрещен. Поэтому лучшим фитнесом станут для беременной занятия дома.
  7. Надо избегать тех видов спорта, у которых высокий риск травматизма. Это горные лыжи и баскетбол, сноубординг и верховая езда.
  8. Консультируйтесь с лечащим гинекологом по поводу любых нагрузок, их изменений.

Постепенность и умеренность — лучший подход для тех будущих мам, которые до беременности не дружили со спортом и хотят сохранить физическую форму. В этом случае специалисты советуют заниматься трижды в неделю по 30 минут. Более частые нагрузки станут для организма стрессом. Тренировкой номер один для таких дам должна стать ходьба. Лучше заменить нею физические упражнения, ходить пешком на работу либо просто увеличить количество пеших прогулок на свежем воздухе. Можно также заниматься на беговой дорожке при среднескоростном темпе.

Исследованиями доказано, что 30 минут ходьбы в день помогают справляться женщинам с токсикозом. Поэтому стоит планировать такие тренировки на утреннее время.

Отличным видом спорта, благотворно влияющим на плод, является плавание. Это самая безопасная физическая нагрузка в период беременности. Плавание улучшает кровообращение, снимает боли в спине, устраняет головокружения. Специалисты советуют заниматься аквааэробикой по 40 минут через день. Кстати, ни одно исследование не подтвердило угрозу здоровью беременной при плавании в хлорированной воде, чего нельзя сказать об озере, пруде, речке.

Будущие мамы могут также заниматься специальной йогой для беременных в первом триместре. Обычно это мягкий комплекс упражнений, цель которого — облегчение токсикоза, постепенная подготовка тела к родам.

Специально для beremennost.net – Елена ТОЛОЧИК