Как прийти в форму после родов?

После появления на свет дочурки, я сильно поправилась. Вещи которые носила до беременности - все малы. Что же делать? Как вернуть прежние формы?

Алина
Ответ эксперта: 

Не стоит волноваться и нервничать, ведь такая проблема характерна 80% всех женщин, недавно родивших. Просто надо взять себя в руки и начать с покупки напольных весов. С ними будет удобнее и надежнее контролировать вес и радоваться собственным успехам. Итак, диетологи для снижения веса настоятельно рекомендуют переходить на дробный прием пищи. Так вы не сможете съедать больше, потому что забудете о чувстве голода. Питьевой режим тоже помогает не чувствовать себя голодной. К тому же, достаточное потребление жидкости нормализует и выделение грудного молока, если дитя питается ним. Зеленый чай и настой шиповника прекрасно тонизируют и придают бодрость.

Забудьте о булочках и круасанах в качестве перекусов, особенно вечерних. Дрожжевое тесто — табу. Сладкая газировка, жирные молочные продукты, сало и свинина тоже под запертом. Да и малышу при грудном вскармливании такие продукты только навредят. Каши на воде, постное мясо и рыба, тушеные овощи должны стать базовыми в рационе, если женщина хочет привести тело в порядок. Большинство вчерашних рожениц жалуется на обвисший живот. Лучший вариант его устранения — ношение послеродового бандажа. Если организм хорошо восстанавливается после родов, они проходили естественным путем, то надевать его можно уже на третий день. Начните с получасового пребывания в бандаже и постепенно увеличивайте это время. Упругость мышц пресса, окружность живота невозможно восстановить без специальных упражнений. Начинать их выполнять можно уже через две недели после родов. Пусть это будут вначале приседания с вытягиванием рук вперед и ногами, поставленными на ширине плеч. Надо опускаться до того уровня, при котором бедра и голени образуют прямой угол. Животик при этом тоже напрягается. И это посильная для него нагрузка в восстановительном периоде. Убрать лишние сантиметры на талии помогут наклоны в стороны — динамические и статические. Через месяц после родов можно подключать и махи ногами, чтобы уменьшить отложения на бедрах; прыжки со скакалкой; упражнение «ножницы». Помните о постепенности увеличения нагрузок. Не переусердствуйте!

Другие вопросы
Анна

С началом беременности замечаю, что сильно стали лезть волосы. Почему? Что мне делать?!!

Анна

На 8 месяце беременности стала сильно спина болеть. Не повредит ли мне йодовая сетка? Можно мне ее делать?

Ника

Стыдно говорить но после рождения ребенка страдаю недержанием мочи. Думала со временем пройдет, но нет… что делать при недержании мочи после родов?

Ольга

Я не сильно поправилась после родов. Но кожа на животе как холодец. Как ее сделать упругой?

Вика

Меня терзают подозрения что я беременна. Купила тест сегодня в аптеке, но не решаюсь пробовать, боюсь...подскажите когда делать тест на беременность после овуляции?